秋季锻炼13注意事项 秋冬季节体育运动的注意事项

秋季锻炼13注意事项运动前要做准备

锻炼前要做准备活动。运动前要做整理活动，运动量逐渐增加，这样可使肌肉及韧带伸展性加强，使关节和肌肉放松，减少乳酸的沉积，从而减少肌肉和肌腱的疲劳，使韧带柔软，减少关节炎和关节炎的发生。

运动中要做准备

准备活动做整理运动可使肌肉放松，加速关节的血液循环，减少乳酸的沉积，减少肌肉的疲劳感。同时运动要慢，时间要长，时间要长，时间要短，时间要长。

运动过程中应保持各关节的放松，使身体逐渐进入运动状态，使全身肌肉和关节都得到放松。最好是一边沐浴，一边锻炼。如果运动时间超过1个小时，应该休息一会儿。

运动结束时，应该整理放松整理放松。这是为了避免肌肉酸痛的发生，避免发生僵化反应，对关节的磨损更深。

运动中要保持良好的心态，不要因为害怕运动而不节食。同时还要注意合理的饮食，多吃些蔬菜水果，补充维生素，保持营养均衡。